Jak zadbać o formę, nie wychodząc z domu?

Wiele osób nie dba o swoją kondycję fizyczną, tłumacząc się brakiem czasu lub brakiem funduszy. Jednak efektywnie ćwiczyć można także w domu przy użyciu różnego rodzaju profesjonalnych urządzeń i akcesoriów. Taki domowy trening może być wykonany w dowolnym momencie dnia i powinien trwać co najmniej minimum 30 minut. Zatem, jak skutecznie zadbać o formę, nie wychodząc z domu?

Jak ćwiczyć w domu?

Domowy trening powinien być nie tylko produktywny, ale i przede wszystkim bezpieczny. Dlatego w pierwszej kolejności należy wygospodarować odpowiednią ilość miejsca potrzebnego do wykonania określonych ćwiczeń. W zależności od tego, czy dana osoba planuje ćwiczyć samodzielnie, czy też z wykorzystaniem profesjonalnego sprzętu, trzeba stworzyć sobie mniejszy lub większy kącik, gdzie będzie można w spokoju realizować plan treningowy. Takie miejsce powinno być przestronne, aby można było swobodnie trenować w każdej pozycji, a dla większej wygody warto rozłożyć na podłodze specjalną matę piankową. 

Jakie akcesoria treningowe warto kupić do domowych treningów?

Wykonując ćwiczenia w domu, można się wspomagać popularnymi akcesoriami treningowymi typu hantle, roler, steper czy guma oporowa. Taki sprzęt nie zajmuje dużo miejsca i będzie go można sprawnie schować po skończonym cyklu treningowym. Jednak, gdy dana osoba posiada więcej wolnej przestrzeń w mieszkaniu lub domu, to warto zaopatrzyć się również w rowerek spinningowy, ławkę treningową lub nawet bieżnię. Tym bardziej że korzystanie z takich urządzeń jest bardzo wygodne i szybko przynosi widoczne efekty.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

Istnieje wiele zestawów treningowych, które można bez problemu wykonać w czterech ścianach. Dlatego na początku warto ustalić, czy daną osobę interesuje trening wysiłkowy, aerobowy, siłowy czy funkcjonalny. Co ważne przed każdą serią treningową trzeba przeprowadzić porządną rozgrzewkę. Poza tym należy również zadbać o to, aby plan treningowy był urozmaicony i obejmował różne partie ciała. Można zatem jednego dnia wykorzystać rowerek spinningowy do wzmocnienia mięśni nóg, a kolejnego dnia wykonać serię brzuszków na ławce treningowej. Jeśli na wybrany dzień dana osoba zaplanowała kilka serii treningowych, wówczas po każdej z nich trzeba zrobić sobie krótką przerwę na odpoczynek i uzupełnienie płynów.

Gdzie szukać inspiracji do domowych treningów?

Dobrze rozplanowany i regularny trening to idealny sposób na zdrową i smukłą sylwetkę. Jednak by osiągnąć taki efekt, trzeba stale motywować się do wykonywania ćwiczeń. W szukaniu motywacji i inspiracji pomocni mogą się okazać znani trenerzy fitness, którzy udostępniają w Internecie filmy z przykładowymi ćwiczeniami lub wskazówkami dla początkujących. Poza tym ciekawe propozycje ćwiczeń można znaleźć także w programach telewizyjnych, prasie lub w wybranych książkach.

W trakcie domowych treningów trzeba również zadbać o odpowiedni strój oraz należy regularnie wietrzyć mieszkanie, by uniknąć ewentualnych zawrotów głowy. Co ważne trenując regularnie, można w krótkim czasie osiągnąć niesamowite efekty i to bez konieczności wykupywania drogich karnetów na siłownię.